A sarcopenia é uma doença crônica que afeta principalmente as mulheres e se inicia a partir dos 30 anos – esta é uma condição geralmente associada ao envelhecimento e que se intensifica com as alterações hormonais provenientes da menopausa, e é uma condição que também pode afetar os homens durante o processo de envelhecimento.
A doença causa perda progressiva de massa muscular e da força, tornando quem sofre com ela propenso a fraturas e traumas graves. Com a redução da massa muscular também vem associada uma redução do gasto calórico diário o que propicia o aumento de gordura corporal e consequentemente de doenças associadas ao aumento de peso, como hipertensão e diabetes.
E embora a perda de massa muscular faça parte do processo de envelhecimento, a sarcopenia afeta a capacidade funcional de um indivíduo.
Como prevenir a sarcopenia?
A sarcopenia tem raízes em diversos desequilíbrios no organismo. Por exemplo, a queda natural da produção hormonal, a qual também afeta os homens, é um dos principais fatores de risco.
Ainda, uma baixa ingestão de proteína no dia a dia e um estilo de vida sedentário sem uma boa prática de musculação também propiciam o desenvolvimento da doença.
Dessa forma, a melhor maneira de prevenir a sarcopenia é começar a trabalhar na prevenção hoje para desfrutar de uma boa qualidade de vida com alta performance!
Você já se perguntou como deseja envelhecer? Talvez você ainda não saiba, mas é possível viver uma vida longa e com qualidade por muito mais tempo através da orientação médica correta. Quer saber como isso é possível? Acesse o link abaixo e vamos conversar:
Mudanças no estilo de vida podem evitar a sarcopenia
Se você leu esse artigo até aqui, já sabe que essa é uma doença que podemos prevenir através de melhores cuidados com a saúde.
Mesmo que o ideal seja começar o mais cedo possível, sempre é hora de iniciar uma jornada pela melhora da sua saúde. Dessa forma, alguns pontos são fundamentais para evitar que a sarcopenia se torne uma verdadeira pedra no seu caminho:
- Exercício físico: trabalhar os seus músculos é algo que vai muito além de ter um físico definido. Na verdade, a musculação é o pilar principal na prevenção tanto da sarcopenia quanto de outras condições como diabetes, hipertensão e até mesmo depressão.
- Dieta: para manter músculos fortes é preciso uma dieta rica em proteínas de boa qualidade, carboidratos complexos e fugir de alimentos ultraprocessados e pobres em nutrientes.
- Suplementação: mesmo quem tem uma dieta rica e equilibrada pode não conseguir absorver quantidades ideais de todas as vitaminas e nutrientes.
- Equilíbrio hormonal: hormônios podem começar a cair drasticamente após os 45 anos, contribuindo muito para a perda muscular progressiva.
A sarcopenia afeta cerca de 50% das pessoas com mais de 80 anos. Mas como você viu, com alguns ajustes e acesso a informação correta, é possível reverter esses números! E se você quer saber mais sobre prevenção de doenças e saúde da mulher, me siga também nas redes sociais, estou no Instagram e no Facebook.