Você sabia que o seu corpo queima calorias mesmo em repouso?
Chamamos isso de taxa metabólica basal. Ela corresponde à quantidade de calorias que precisamos para exercer funções vitais como a respiração, circulação e funcionamento dos órgãos.
Por isso, ela é tão importante quando falamos sobre a manutenção do peso saudável. Além disso, ela também ajuda a prevenir efeitos adversos do emagrecimento, como o efeito sanfona.
Qual a importância da taxa metabólica basal?
Muito provavelmente você já ouviu pessoas comentando que a sua dificuldade em manter um peso saudável tem ligação com o metabolismo lento. Mas na verdade, o problema provavelmente está na taxa metabólica basal desse indivíduo.
Falo isso porque a TMB corresponde a até 75% do gasto calórico diário de uma pessoa. E quanto mais baixa ela for, maior será a tendência ao ganho de peso e acúmulo de gordura.
Ela é fundamental na hora de avaliar a sua necessidade calórica diária, bem como para pensar um plano de exercícios que propicie a sua saúde geral.
Nesse sentido, se você busca cuidar o seu peso e da sua saúde, existem formas de aumentar a taxa metabólica basal
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Dicas práticas para aumentar sua taxa metabólica basal
Os nossos músculos são os tecidos que mais consomem energia diariamente, por isso, uma boa pedida para começar a melhorar sua TMB é investir em um bom treino de musculação.
Músculos bem desenvolvidos consomem muito mais energia. Mas além disso, após o treino, o tecido precisa consumir uma alta quantidade de calorias para os processos regenerativos. É por isso que quanto melhor o nosso desenvolvimento muscular, melhor será a TMB.
E falando em processos regenerativos, o sono é parte integral da sua regeneração muscular e da melhora da TMB.
A nutrição adequada também contribui para a taxa metabólica basal. Por exemplo, as proteínas magras exigem mais energia para sua digestão, além de oferecer os aminoácidos necessários para o bom desenvolvimento muscular.
Compreender o funcionamento do seu organismo e dos fatores que podem afetar a sua jornada por um corpo mais saudável é fundamental! E se você deseja conhecer mais sobre o assunto, conheça também o meu canal no youtube.