O sedentarismo refere-se a um estilo de vida caracterizado pela falta de atividade física regular ou pela participação mínima em atividades físicas. É um termo usado para descrever a falta de exercício ou atividade física em geral.
Uma pessoa sedentária geralmente passa a maior parte do tempo sentada, seja em frente a uma tela de computador, televisão ou em outras atividades que envolvem um baixo nível de movimento físico.
E isso é muito estimulado pelos comportamentos modernos: o trabalho no escritório, a falta de organização do tempo para a prática de exercícios, alimentação pobre em nutrientes e rica em carboidratos simples e açúcares adicionados…
A falta de atividade física regular e prolongada pode ter consequências negativas para a saúde.
O sedentarismo está associado a um maior risco de desenvolvimento de condições de saúde, como obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, pressão alta, osteoporose, entre outras.
Além disso, a falta de exercício físico também pode levar à perda de massa muscular, flexibilidade e resistência, além de contribuir para problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Segundo dados do IBGE, cerca de 47% da população brasileira é sedentária. E quando olhamos os dados sobre a população jovem, os números são ainda mais alarmantes: em torno de 84% são sedentários.
Os fatores de risco para o sedentarismo estão por toda a parte. Mas se você chegou até este artigo, tenho certeza que procura forma de não entrar para essa estatística. E eu estou ao seu lado nesta luta! Por isso, confira agora algumas dicas práticas para dizer adeus ao sedentarismo e começar uma mudança de hábitos hoje mesmo.
Como começar a mudança de hábitos para se livrar do sedentarismo?
Mudar os seus hábitos não é um caminho fácil, mas é um caminho que com certeza vale a pena persistir.
O primeiro passo para sair de uma vida sedentária é listar as suas prioridades. Por exemplo, você já contabilizou quanto do seu tempo livre você passa preso nas redes sociais ou em outras atividades que não agregam a sua saúde?
Pois é, quando nos deparamos com os números podemos ficar alarmados!
Dessa forma, se a sua saúde está no topo da lista de prioridade, é preciso que você repense a forma como distribui o seu tempo e reserve uma parcela dele para este cuidado. Ao dar a devida importância a si mesmo, a vida se desenrola de maneira mais serena e encantadora.
O segundo passo é entender o que funciona melhor na sua rotina. Os estudos mostram que quem se exercita pela manhã tem uma maior frequência de treinos e consequentemente um melhor resultado. Mas pode ser que você não se sinta tão disposto neste horário, ou não tenha tempo suficiente pela manhã. E para descobrir qual horário funciona melhor, recomendo experimentar diferentes horários. Assim que entender o que funciona para você, siga para o terceiro passo.
Já o terceiro passo – e talvez o mais importante para tornar a prática física um verdadeiro hábito – É com a frequência regular e persistente que criamos um novo hábito, então coloque este compromisso na sua agenda e respeite esse horário, esse compromisso é com alguém muito importante: Você!.
Como consolidar os novos hábitos e deixar o sedentarismo no passado?
Quando começamos uma mudança de estilo de vida, é comum querermos começar com total potência. Porém, fazer uma mudança muito radical pode fazer com que você desista antes de conseguir consolidar o hábito.
Defina metas realistas: Comece com pequenos passos e aumente gradualmente a intensidade e duração das atividades.
Escolha atividades físicas que você goste, seja dançar, praticar esportes, fazer caminhadas ao ar livre ou qualquer outra coisa que desperte seu interesse. Isso aumentará a probabilidade de você se manter motivado.
Monitore seu progresso: Mantenha um registro do seu progresso, seja por meio de um diário de exercícios, aplicativos ou dispositivos de rastreamento. Isso permitirá que você acompanhe seus avanços e veja o quão longe chegou.
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Lembre-se de que a mudança de hábitos leva tempo e paciência. Mantenha-se consistente, celebre suas conquistas e lembre-se dos benefícios positivos que uma vida ativa e saudável traz para o seu bem-estar físico e mental.
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