Antes de mais nada, você já ouviu falar sobre o jejum intermitente? É uma prática que tem ganhado muita atenção nos últimos tempos, e com boas razões.
É uma ótima ferramenta disponível para potencializar o seu processo de emagrecimento saudável! Isso porque, além de propiciar a perda calórica, ele também auxilia na melhora do metabolismo e previne o temido efeito sanfona.
Neste artigo, vamos explorar os benefícios do jejum intermitente e como você pode adotá-lo de forma saudável.
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Jejum Intermitente: O que é?
O jejum intermitente é uma abordagem alimentar que alterna períodos de alimentação com períodos de jejum.
É importante notar que o jejum intermitente não é sobre restrição calórica extrema, mas sim sobre a programação de quando você come. Existem várias maneiras de pratica-lo, e a modalidade 16/8 é uma das mais praticadas.
Nessa modalidade você faz, por exemplo, a sua primeira refeição às oito da manhã e a última às quatro da tarde. Ou seja, você tem uma janela de 8 horas para se alimentar e depois passa 16h em jejum.
Benefícios do Jejum Intermitente
- Emagrecimento sustentável : O jejum intermitente pode ajudar na perda de peso, uma vez que ajuda a reduzir a ingestão de calorias. Durante os períodos de jejum, o corpo começa a queimar reservas de gordura para obter energia.
- Melhora da sensibilidade à insulina : O jejum intermitente pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina, o que é benéfico para prevenir ou controlar o diabetes tipo 2.
- Saúde cardiovascular : O jejum intermitente pode melhorar a saúde cardiovascular, reduzindo os fatores de risco, como pressão arterial elevada, colesterol e triglicerídeos.
- Desintoxicação do organismo : Durante o jejum, o corpo passa por um processo de autofagia, no qual elimina células antigas e danificadas. Isso contribui para a desintoxicação do organismo.
- Longevidade : Ele pode contribuir para o aumento da longevidade e o risco de doenças relacionadas à idade.
- Melhora da função cerebral : O jejum intermitente pode aumentar a produção de BDNF, uma proteína que suporta o crescimento, manutenção e sobrevivência dos neurônios, melhorando a função cognitiva e reduzindo o risco de doenças neurodegenerativas.
- Redução da inflamação : A prática do jejum pode ajudar a reduzir a inflamação crônica no corpo, ou que está ligada a uma variedade de condições de saúde.
- Mais energia e disposição : Muitas pessoas relatam níveis mais altos de energia e disposição durante os períodos de jejum.
Como começar o jejum intermitente
Primeiramente, o período mínimo de jejum para o emagrecimento é de 16 horas. E para ter todos os benefícios, sempre recomendo que você inclua essa prática duas vezes na sua semana.
No entanto, você deve começar com um período menor de jejum para acostumar seu organismo ao novo estilo de alimentação. Um exemplo seria começar com um período de jejum menor e ir aumentando esse período aos poucos conforme o seu corpo vai se adaptando a nova estratégia alimentar.
Para iniciar o jejum intermitente, é importante fazê-lo de forma gradual e sob orientação médica. Minha recomendação é que cada caso seja avaliado individualmente.
Pois cada pessoa é única, e o que funciona para um pode não funcionar para outro.
Em resumo, o jejum intermitente oferece uma série de benefícios, desde melhorar a imunidade e desintoxicar o organismo até aumentar a disposição e auxiliar no emagrecimento.
Porém, é crucial abordá-lo da maneira certa e com a orientação adequada.
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