Se você chegou até aqui é porque entendeu que emagrecer é uma questão de saúde.
Todos os dias eu recebo pessoas cansadas de tentar perder peso, mas sem sucesso. E isso pode acontecer por diversos motivos:
- Estratégias incompatíveis com o seu estilo de vida ou necessidades pessoais
- Dificuldade em manter o foco nos objetivos
- Falta de informações corretas sobre o emagrecimento
Por isso, neste artigo, eu explico para você como é possível emagrecer com saúde, sem descuidar dos seus hormônios e processos metabólicos.
Como emagrecer de forma saudável sem cair no efeito sanfona?
O efeito sanfona é um dos maiores medos daqueles que desejam perder peso. Afinal, ele coloca em xeque tudo aquilo que você conquistou com tanta dedicação. Mas além do ganho de peso, o efeito sanfona causa problemas para a sua saúde metabólica.
Isso acontece porque, quando você entra em déficit calórico sem ter uma boa estratégia alimentar, o seu metabolismo diminui para conservar mais energia. Dessa forma, quando você chega no peso desejado e começa a comer de forma mais livre, é muito fácil ganhar todo aquele peso novamente.
Por isso, minha primeira dica é: aposte em uma estratégia sustentável no longo prazo.
O que você realmente precisa na hora de começar a emagrecer com saúde é:
- Levar em conta a sua rotina: quais os horários que você tem disponíveis para treinar? Em quais horários você faz suas refeições?
- Peso atual: quanto você pesa atualmente e qual o peso deseja atingir? E qual a sua composição corporal?
- Déficit calórico: quantas calorias você precisa ingerir diariamente para propiciar a perda de peso?
- Plano alimentar compatível: quais nutrientes e vitaminas o seu organismo precisa para você manter uma perda de peso constante?
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Como começar a emagrecer de forma saudável?
Emagrecer não é um processo fácil, eu sei como você se sente. Como você viu acima, existem várias variáveis que precisamos considerar na hora de perder peso priorizando a saúde e bem-estar. E fazer tudo isso sozinho torna o processo ainda mais difícil. Mas eu posso te ajudar, vamos conversar?
Além do acompanhamento médico adequado, sempre indico que você faça trocas inteligentes na sua rotina. Por exemplo, se você trabalha fora, ao invés de comer no restaurante onde você não tem controle sobre o que realmente está ingerindo, prefira preparar o seu alimento.
Dessa forma você garante uma boa procedência e ainda consegue fazer escolhas de preparo mais inteligentes.
Sobre este assunto, é importante ter um planejamento daquilo que você vai comer. Nesse sentido, quando você for ao mercado, já tenha em mente suas próximas refeições e lanches.
Perder peso é um processo que com certeza vale todo o esforço! Poder entrar nas roupas que você sempre quis e se sentir bem consigo mesma são sensações que não têm preço!
Espero que você tenha gostado desta leitura! E se você quer receber informações sobre emagrecimento, saúde e disposição diretamente no seu email, inscreva-se na minha newsletter!