A menopausa é um marco muito importante na vida da mulher. Ela é a indicação do fim da idade reprodutiva e representa alterações importantes no corpo da mulher.
Essas alterações acontecem devido à queda dos níveis hormonais. O que começa na pré-menopausa, por volta dos 40 anos de idade, e pode se estender por até 8 ou 10 anos.
Alterações hormonais propiciam que as mulheres ganhem peso nessa fase
Durante a fase de pré-menopausa, os níveis de estrogênio começam a oscilar. Por isso, nesse momento você começa a experienciar sintomas como falhas no ciclo menstrual, mudanças de humor e problemas para dormir.
Isso se estende até a menstruação parar completamente, o que indica que você não está mais produzindo em níveis adequados os hormônios sexuais femininos , estrogênio e progesterona.
E a questão do ganho de peso se dá justamente pela queda do estrogênio, visto que ele é responsável por regular a distribuição de gordura no corpo.
Por exemplo, com a queda desse hormônio, a forma como armazenamos gordura muda. Se antes tínhamos mais tendência em ter gordura na região dos quadris, coxas e bumbum, agora a tendência segue um padrão similar ao dos homens. Isso significa que você terá mais gordura na região do abdômen.
Ainda, no envelhecimento temos uma diminuição da massa muscular, o que reduz a taxa metabólica basal e dificulta a perda e manutenção de um peso saudável.
Já o estresse e a ansiedade – sintomas muito comuns na menopausa – são fatores que podem fazer com que você acabe usando a comida como mecanismo de defesa. Ou ainda, esses sentimentos também contribuem para que você fique mais sedentária.
Como evitar o ganho de peso durante a menopausa?
Embora seja comum ganhar peso durante a menopausa, isso não quer dizer que você deve se deixar levar. Na verdade, ganhar peso na menopausa é um fator de risco para doenças crônicas como a obesidade, doenças cardíacas, diabetes e até mesmo o cancêr.
Por isso, existem algumas medidas que podem ajudar você na busca por um peso saudável:
- Tenha atenção à sua alimentação, sempre procure comer de forma saudável e equilibrada, com foco em alimentos ricos em nutrientes e pobres em gordura, açúcar e carboidratos simples.
- Pratique atividades físicas regularmente, incluindo exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular. Isso pode ajudar a manter a massa muscular e acelerar o metabolismo – o que torna o emagrecimento muito mais fácil.
- Durma bem e busque maneiras de manter o estresse sob controle. E atividades como meditação, yoga e leitura são ótimos aliados..
- Considere a reposição hormonal, que pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da menopausa, incluindo o ganho de peso. Como você viu até aqui, a saúde hormonal é fundamental para minimizar os sintomas da menopausa e garantir mais qualidade de vida.
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Com o aumento da expectativa de vida, nós mulheres passamos cerca de um terço das nossas vidas na menopausa. Por isso, não se deixe levar por estereótipos e noções desatualizadas sobre esse momento da sua vida.
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